减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。 必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。 减肥一日三餐，严格来说，没有固定的模式。总之，既要保重人体的一日所需营养，又要不能过分摄入。 一般来讲，早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤...
适量吃菠萝不会胖。 菠萝可是一种低脂肪、低热量的水果。每100克菠萝热量仅为41大卡，脂肪只有0.1克。而且，菠萝食用易有饱腹感，常吃还可以预防脂肪沉积，起到修身减肥的功效。菠萝果汁中含有的菠萝酵素能酸解脂肪，每天在食材中加入菠萝对减肥有一定的作用。所以，菠萝绝对是爱美女士不容错过的家常美容水果。  扩展资料： 菠萝的营养价值： 1. 菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿; 2. 菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益; 3. 菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。...
感谢邀请。 大家对水果或都有些误解，认为减肥的专属就是水果了。水果低脂低热，水分充足，能提供不少矿物质、维生素，膳食纤维还丰富，而且水果的口味香甜，减脂解决了减肥中想吃好吃的又吃不到的苦恼，停停停，但是水果的含糖量可是很高的哦，正是因为较多的含糖量水果才这么香甜，可别忘了，葡萄糖 - 脂肪之间是可以相互转化的，摄入大量葡萄糖后，利用不完的葡萄糖会被储存为糖元，糖元在我们缺乏葡萄糖时能再次分解为葡萄糖供能，不过如果我们长时间能量充足，不缺葡萄糖供应，那么这些得不到利用的糖原就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来。所以吃水果也要适量，不然它可能也会成为助攻肥胖的食物。 很多朋友还会用水果代餐，甚至代替三餐...
零蔗糖的食物你很容易找到，但零碳水的食物难找。 譬如，你说我不吃主食，只吃蔬菜水果和肉类，蔬菜水果都有碳水化合物。譬如，黄瓜，100克中有2.9克碳水化合物；西红柿每100克中有3.3克的碳水化合物；大白菜每100克中有3.4克的碳水化合物；如果你把胡萝卜也当做蔬菜，其实胡萝卜当主食吃都是可以的，它的碳水化合物每100克中有8.8克。即使我们常常喝的牛奶算作蛋白质类食物，但是它也含有每100毫升中4.9克的碳水化合物。即使你吃牛肉，牛肉中每100克中也有1.3克的碳水化合物。即使你认为很减脂的西兰花，每100克中也有3.7克的碳水化合物。 所以，你说，你要吃零碳水化合物的食物，请问到哪里找？ ...
减肥期间如何选择碳水？ 选好碳水是减肥成功的一个重要环节，有些人在减肥期间拒绝碳水摄入量是不正确的。 1.碳水是人体必须的重要物质之一，是保持人体旺盛的主要来源，缺乏时会导致营养不良，体质下降； 2.会造成精神萎靡，减肥失败； 3.错过了口福，使眼、口、心受到伤害，失去了美食的诱惑，使减肥能力下降。 人体50%一60%的热能来自碳水化合物，既然碳水对人体很重要，那就在减肥过中要引起足够的重视。 人体每天需碳水的量是每公斤4g，那么在减肥期间必须保持在2g以上，最低不得少于2g。 好的碳水是： 1.低(中)热量食品。就是在吃饱的同时，获得人体所需的热能，从而达到减肥的目的； 2.营养价值高的食品...
许多食物都含有碳水化合物，只是多少而已。因此，你是想问晚上能否吃含较高碳水化合物的食物吧，比如主食，这里我就以主食为例讲解。 关于减肥期间晚餐能不能吃主食的问题，不能一概而论，不同的减肥法对此要求可能不同，效果也不同。 举几个例子： 1、单纯能量差减肥法 可以晚上少吃或不吃主食，以减少全天的能量差，但一般会有饥饿的问题，同时要注意补充维生素B族和蛋白质等营养物质。执行不到位的话，会损伤肌肉、降低基础代谢率，减重效果也越来越差，还有可能引发甲状腺的问题。此方法不适合体质较差的人群，如低血糖、低血压、贫血等人士，而且很难长久执行，一旦恢复晚上摄入主食，反弹的可能性很大。 2、生酮饮食减肥法 生酮是...
1、用低碳方法减肥是没问题的，也是比较有效的方法。我自己就这样很轻松减肥了； 2、0碳水实际是做不到的。太多食物都含有碳水。有些碳水很低，比如蔬菜，但也有呀。如果真的0碳水，食物选择面太窄了，而且也过于影响生活质量； 3、只要保持每天碳水低于20克其实就足够减肥了，而且效果也足够； 4、从长期来说，永远很低的碳水对健康并不一定有好处。因此，体重达标后，应以相对低碳水来进行维持即可。 可以每周5天很低碳水，2天可以高一些，吃些喜欢的碳水。这样生活质量保证了，有利于长期维持，也保持长期健康； 减肥期间碳水放在哪一餐吃最好？ 我也在减肥，计划用一年时间减掉38斤，第一阶段已经完成，减了25斤，之后三...
你好，很高兴解答你的问题！[玫瑰] 不管是增肌还是减脂，我们最好都选择吃一些优质碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、豆类、小米、山药、荞麦等等。这些食物都富含低GI碳水。 什么是GI[what] GI =（Glycemic Index）“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响。 高GI食物的特点是消化吸收速度快，餐后血液中的葡萄糖会快速升高，超过人体所需，就会转化成脂肪。这类碳水还有一个明显的特点是饱得快也饿得快，比如精制白米饭、馒头、面包等等。[我想静静] 低GI食物的特点是消化...
题目容易造成误解。 其实应该是，去除碳水化合物对减肥有多重要。 有生化基础的人都知道，人体内的三大物质，蛋白质，脂肪，和糖都是可以互相转化的。 它们也都可以转变为能量。 我们吃的碳水化合物食物，包括精米精面，馒头，面条等食物，富含直链淀粉，很容易在胃肠道内转变为单糖分子。 如果人体活动量大，这些单糖分子就变成能量以供人体使用。但是假如超过人体的需要，这些单糖分子就会转变成糖原，储藏在肝脏，如果再多，它们就变成脂肪，储藏在皮下，这就是常说肥胖了。 也就是说，淀粉可以很容易变成脂肪。 因此，想减肥，不把淀粉类食物从食谱中去除是很难成功的。 还有一个不为大多数人知晓的知识：这些直链淀粉类食物还会成为...
