1500赛后(1500米长跑的战略和注意事项就是怎样才能将自己的能力发挥到极限)

1.1500米长跑的战略和注意事项就是怎样才能将自己的能力发挥到极限

呃、、、我也报了1500 1、信心尤要，成始成终，唯一信心而已。

尤其是两强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。

2、1500米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性，节奏好，可为内脏器官的活动创造有利条件，也能推迟疲劳的出现。

一般情况下，1500米可在最后400~300米开始加速冲刺跑；冲刺跑要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力跑过终点。由於你没经过训练，那你就从现在开始每天早上慢2000~3000米左右，记住是慢跑。

先让身体适应一下，完成后充分活动各个关节和韧带。比赛的前两天早上活动活动身体即可，比赛前20分钟充分做好准备活动并以饱满的精神状态迎接比赛即可，切记紧张。

最后，祝你取得好的成绩！在运动中获得更多的快乐！。

2.1500米跑的注意事项急!哪位高手能告诉我1500的注意事项.我 爱问知

你明天要是土地有点湿软软的，就穿长钉！你的是煤碴到！！ 赛前一定要活动开了！！防止拉伤又能发挥更好！！下面是跑步注意全是复制的！！跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 二. 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 四. 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

3.长跑1500注意事项我被老师点名参加9.24的运动会,跑1500

1500米对于普通人来说，完成起来不是那么轻松。

除了日常训练外。 比赛或测试前应该准备好跑鞋等运动装备，跑鞋不要用新的（会导致脚部不适应，从而影响成绩） 赛前不要做高强度训练，保持肌肉不至于松弛就好。

要注意休息，储存能量，否则，会容易感觉疲劳，从而影响到自己的发挥。 跑1500的起跑时，一定要匀加速，实力不是特别强的时候，不要急着和别人抢道，抢道其实是很消耗体力的，也容易打乱自己节奏。

过程中可以采用跟随跑的方式，起跑后观察一个与自己实力相当且匀速跑的对手，进行跟随。 实力强的也可以采用领跑的方式（建议有碾压对手实力、或者目标破记录的选手才用） 根据个人素质而定剩余距离冲刺距离，通常在后200米开始准备发力。

冲刺的时候加强步频，可以先减小步长，加快摆臂的方式匀加速提升频率。并提示兴奋度。

等到最后接近终点的时候再使出全身最后的力气，通过已经完成加速的频率，再加上自己快速提升的步长，达到冲刺的效果。（冲刺阶段，也要注意不要让呼吸节奏混乱，最后的几十米就可以完全不要想呼吸之类的任何事情，稳住步子，保证不摔倒的情况下，猛冲） 冲线后快速离开跑道，避免后到的选手冲撞。

慢慢散步调整到正常呼吸。

4.1500米长跑比赛应注意些什么

鞋子穿的舒适就行，要跑步鞋、网球鞋都行，不要旅游鞋或钉鞋、足球鞋，一定要合脚，最好不要新鞋。

袜子要穿棉袜，既吸汗有不打滑。服装穿运动背心、运动短裤就行。

好好看看吧！我曾经也参加过1500米比赛呢！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是三圈半零一百米，在最后100米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，前面有选手的话，尽量能超过几个算几个，这样一定能取得较好的成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。

这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议： 首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。

从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。 第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是1500米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。

在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。

应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑。

5.跑1500米比赛前要注意什么

不要喝太多，尤其是长跑前。

我建议你喝葡萄糖液。赛前半小时喝。

2支足够！ 要喝红牛也可以但一定不能喝两个，一个就足够了，记得半小时前喝。赛前不能吃不能喝。

比赛过程中如果有姑娘递水给你，如果你一定要第一，就别喝。长跑中最忌这个，喝水会刺胃，导致机体不适甚止腹痛。

还会分神途中不可分神。要一心一意。

这是我百战中总结出的法宝，兄弟，听我的，没错！ 想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。 但天赋不是所有人都具备的。

但没有天赋的人可以用方法。 我擅长的是中长跑。

给你我的经验： 1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。

2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。

3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。

这样可以挡一些人在你后面。 这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。

4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。 5.跟在第一后面，匀速跑。

呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！ 7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。

最好带点班或者橡胶钉的那种。 另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。

不要遇到点挫折就没了信心。 心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。

你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。

最好喝葡萄糖液。赛前半小时用。

祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。