在怀孕的最后三个月,宝宝非常迅速的发育,我常常会有一种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感觉。矛盾的是,营养师特别强调宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。
因此,我们采取的对策是——少食多餐。
每日,我大概会安排6餐到8餐,这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎,但是各种营养素却是都不能缺,除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外,营养师还在食谱中补充了各类维生素和矿物质等营养成分,以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。
在菜单中加入足够避免贫血发生的血红素铁成份是我们这个阶段的营养调理重点。由于我个人的体质会有一点点贫血,而铁质更是胎儿造血的重要原料,因此在这个期间我就特别注意摄入含铁丰富的食物,如肝、蛋、蔬菜等。营养师说,其实每一个孕妇在这个阶段都会有一定的铁质缺乏问题,所以,准妈妈们的足够营养摄入是非常重要的。当然适量饮食也非常必要,无节制的进食会给自己和宝宝在健康和身材上都带来极大伤害。
此外,一定要在这个时候控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。调味要尽量清淡,少吃盐和酱油。如果味道太淡造成实在难以下咽,可用果酱、醋来调味。
营养方:逐渐改善自己的饮食结构是非常有必要的,从添加乳制品、鸡蛋开始。在医生的指导下适当的添加营养素补剂往往会事半功倍。
进人怀孕晚期,与宝宝见面的时间越来 越近了!由于孕妈妈的体重会以每周增加约 500克的速度直线上升,所以应当养成不偏食 的习惯,并保持适当的运动,为顺利生产做 准备。
怀孕后期是从妊娠24周到分娩时刻,此 时期胎儿成长最为快速,而中期时子宫体及乳 房组织的成长,足以提供后期“战备”所需。 这个时期可称为“诞生的前奏”,孕妈妈每周 体重约增加0。
5千克,各类营养素的增加与中 期的量相同。少量多餐且多吃营养价值高的食物:怀孕后期因为子宫体上升而压迫到胃部,容易 造成胃部不适、食欲下降,应避免油腻及油 炸食物,另外,用餐时要保持心情愉快、轻 松气氛,有助于提高用餐意愿。
随着胎儿的 成长、发育,进食时会感到不容易吞咽,建 议少量多餐,吃些营养价值高和容易消化的 食物,如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋品、豆 腐等。高价位食物并不代表营养价值就高,只 要均衡、适量地选择当季食材,即可取得足够 的营养素。
补充铁质:孕妈妈因为全身血液循环量增加,为避免在生产时大量失血,所以要储备足 够量的铁质,因为铁质是红细胞中血红素生成 的重要成分。 此外,补充铁质也可预防缺铁性 贫血及避免影响胎儿发育。
含铁质丰富的食物 包括:动物肝脏、红肉、深绿色蔬菜。增加铁质吸收率的方法:与含维生素C食 物一同食用。
会影响铁质吸收的食物:含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物(如茶、咖啡、可乐)会 影响铁质的吸收,要避免与含铁食物或铁剂 一起食用。 补充钙质:在营养良好的状况下,胎儿对 钙质的需求并不会对孕妈妈造成负面影响。
若 平时对含钙食物摄取不足,这时候就要选择含 钙丰富的食物,必要时可补充钙片。钙与铁两者的吸收会相互竞争,所以含 铁及含耗食物最好分开吃,尤其是铁剂与钙片。
补充蛋白质:母体需要蛋白质来生长 本身组织、成长胸部、弥补分娩时血液的 流失,也可防止全身性水肿;胎儿也需要蛋 白质来建造组织,所以蛋白质的量一定要增 加。 孕妈妈每天要增加10克含量,如1杯牛奶 + 1两(30克)肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1 份豆制品+ 1盘青菜。
不要摄取过多盐分:为了预防罹患妊娠 高血压综合征,含盐分高的食物不能摄取太 多,例如,腌渍品、加工食品、罐头制品, 尽量不吃。烹调时,选择新鲜食材、清淡烹 煮为宜。
摄取适量水分:饮用过多水分,是造成 身体全身性水肿的原因之一。我们一天所需 的水分可依食物摄取热量大卡数做参考,摄 取1卡热量就要摄取1毫升水分。
也可以计算 前一天的尿液量,再加500毫升即为应摄取的 水分。一般若有水肿情形发生,可以减少水 分到与尿液等量;若已减少但仍无法消除水 肿情况,则应请医生查明水肿原因,或询问 营养师来调整饮食。
适量摄取奶类:奶类是钙质与维生素D 的最佳食物来源,若每天能摄取2〜3杯牛奶或 2〜3份乳制品,钙质、维生素B群都可以达到 建议量。目前奶制品中都会添加维生素D, 所以不用担心会有维生素D缺乏现象。
营养 美味的乳制品包括西式浓汤、巧克力饮品、吉士、奶酪、酸奶,也可制成各式各样的水 果牛奶,比如木瓜牛奶、酪梨牛奶、香蕉牛 奶、苹果牛奶等,风味口感都不错。 对于铁及钙质摄取量仍低于健康建议量, 虽然说目前尚没有因此引起的营养不良问题, 但依然有10%左右的孕妈妈会发生贫血病症, 这个问题必须认真去面对。
也许人们对“奶 类”的认知有一些差异,除了奶类以外,含钙、铁的食物选择还有很多的。适当的休息:怀孕期间充足的休息,有 助于孕妈妈的身心健康及胎儿成长,尤其是早 期、晚期较容易疲倦,每天至少要有6〜8小时 充足的睡眠时间,白天也需要有休息时间。
如 果身体无法充分恢复疲倦,就没办法尽情享用 食物,所以适当的休息是很重要的。规律的运动:可以使孕妈妈有较好的体 态,进而产生健康幸福的感觉,更能对自己 有信心,而且适度的运动有助于孕妈妈控制 体重及生产过程顺利。
有关数据显示,运动 的孕妈妈在怀孕期间会有较佳体形、增加的 体重较少、产后恢复速度也较快。 身体健康 的妇女比体质弱的妇女更能忍受生产过程, 而生下的婴儿也较有耐力。
但是罹患疾病或 肥胖的孕妇要请教医生、护理人员,了解哪 些运动是适合自己的。
孕晚期营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。
安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。不过,有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食,为了防止胎儿长得过大,她们只好把自己的?quot;缩缩小"。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同,产科医生通常会根据孕晚期的营养特点,结合孕妇的具体情况,让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1:适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎儿长得过大,影响顺利分娩。 营养原则2:增加钙和铁的摄入。
经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高,应经常食用。 营养原则3:饮食保证质量、品种齐全。
营养原则4:对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。 营养原则5:注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,甚至引起孕毒症; 营养原则6:多选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等。
其实没那么多的讲究。过去想吃什么都没有。现在就是孩子少比较娇气。自己想吃什么就吃些什么。怀孕期间。你可以食用一些燕窝。对你和宝宝是比较不错的。
1. 能提供和补充孕产期所需营养物质
事实证明,孕妇在怀孕初期由于呕吐等原因一般进食很少,相对来说营养物质的摄入吸收就会受到很大的影响。而燕窝每天只需食用1-2调羹,其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养。
2. 补充胎儿所需之“燕窝酸”
怀孕的头3个月时胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期,燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分、人体必需的重要成分“神经氨酸”---“燕窝酸”(燕窝酸是胎儿大脑发育和免疫力体系完善所必需的一种成分,可促进大脑神经细胞的信息传递速度,提高记忆力。“燕窝酸”这种珍贵成分仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。)
3. 预防妊娠纹
根据统计,约70%-90%的孕妇在首次怀孕时,当腹部在快速膨胀的情形下,超过肚皮肌肤的伸张度,就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维,因经起扩张而断裂,产生妊娠纹。妊娠纹一般出现在下腹部、大腿、臀部或胸部,呈现紫色或是褐红色的条纹,一旦产生,很难去除!燕窝里含有一种多肽类物质---表皮生长因子(EGF),被誉为“美容基因”。它能刺激多种细胞分裂增殖,促进细胞分化,补充胶原蛋白,对受损皮肤进行快速修复,特别对于妊娠纹的预防有非常明显的效果,在预防妊娠纹的同时还能使皮肤变得光滑有弹性。
4. 调理身体,补血益气
产妇由于生完宝宝后都会大伤元气,一般的补品是不宜给产妇食用的,但若产妇身体极为虚弱,是没有办法承载喂奶喝照顾宝宝的重任的。此时燕窝就是绝佳的补品,燕窝属于温补,慢慢调理,循序渐进的调养才能让产妇的身体和精神能得到较好的恢复。
值得注意的是,市场上很多燕窝是劣质产品,含有化学成分,对人体是有害的,所以购买时一定鉴别真假再购买。以免买到劣质产品。可以参考我空间,很多内容供你参考。
祝宝宝更健康!~
不宜吃木瓜 木瓜含有木瓜蛋白酶,可与孕酮相互作用,从而阻碍怀孕或造成流产。
不宜吃桃子 桃子性甘热,味辛酸,有微毒。桃子有破血作用,孕妇食用后有可能引起流产。
不宜过量喝咖啡 妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示,每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加,而如果孕妇每天喝4杯咖啡,这种危险会增加一倍。
不宜食桂圆 桂圆又名龙眼。因其性质大热,凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后,大都阴血偏虚,阴虚则生内热,故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉,而桂圆性热,孕妇食后,不但不能保胎,反而出现先兆流产的症状(腹痛、阴道出血)。
避免食用大型鱼 美国食品和药品管理局(FDA)建议,孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类,海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼,可能含有细菌或受过化学污染,也最好不吃。如果要吃,最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。 避免食用生肉和半生肉 不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等),它们可能含有大量细菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的鸡蛋,煎鸡蛋要全熟。
避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品 在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食,以及冷藏的熏制海产品中,李斯特菌最容易繁殖,孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。
避免食用未经高温消毒的饮料 不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁,这类饮料未经高温消毒,很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。
避免生吃蔬菜菜芽 不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽,这些菜芽中包含细菌,可能对孕妇和胎儿造成不良影响。
避免可能引起过敏的食物 如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏,胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此,怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物,以降低胎儿患过敏症的风险。
由于酒会导致胎儿缺氧,影响胎儿脑部发育,而且这种损害往往是不可挽回的。因而,所有酒都应列入禁食清单,另外,饮茶过多,会使婴儿瘦小体弱,所以茶也是不喝为好。 孕妈妈饮食八忌: 忌偏食: 孕妇若长期挑食、偏食,会造成营养不良,影响胎儿生长。
忌喝茶、咖啡、可乐等饮料: 茶和咖啡中含有兴奋剂——咖啡因,可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。孕妇常喝咖啡,还有造成流产和畸胎的危险。
忌营养过剩: 孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等,可使体内胎儿成长过大,成为巨婴。有的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。在分娩时,也会因为胎儿过大,而影响到分娩安全。
忌菜肴过咸: 孕妇常吃过咸的食物,可导致体内钠滞留,引起浮肿,影响胎儿发育。
忌饮酒: 孕妇嗜酒,会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。
忌吸烟: 香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质,孕妇吸烟或被动吸烟后,吸入的有害物质会严重影响胎儿的正常发育,严重的可导致胎儿畸形。
忌食用农药污染的果蔬: 孕妇吃了被污染的水果、蔬菜后,会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓,从而导致胎儿先天性畸形,严重的可使胎儿发育停止,发生流产、早产。
忌辛香料、辣椒,及烧烤类食物,包括早餐的烤吐司都要少吃。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。
蜀ICP备2020033479号-4 Copyright © 2016 学习鸟. 页面生成时间:3.159秒