首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,我查阅有关资料,整理如下,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
很多人有睡眠问题,解决困扰先要放松情绪,入睡前要注意以下事项:
1、避免频繁打盹尤其是在傍晚或睡前;
2、午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡;
3、避免长时间躺在床上,床上不进行非睡眼相关活动;
4、保持规律的就寝和起床时间;
5、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质;
6、临近就寝时避免烟酒、饱餐及妨碍睡眠的活动;
7、睡前3小时避免剧烈锻炼;
8、睡眠中醒来不看钟表;
9、调整卧室环境;
10、只有感到瞌睡时才上床,若中途醒来不能入睡,起夜重复该步骤。
11、卧床后先深吸气,感受从头到脚的放松身体肌肉,例如眉头、口腔等部位,摒弃杂念,安静入睡。
养成习惯,就可以快速入睡了。
1分钟快速入睡的方法,专家建议:睡前多做这1事,顽固失眠好得快,用过的人躺下就睡着了
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长期失眠可引起精神障碍,有些是一些精神疾病的早期表现,会出现记忆力下降等等,其次是失眠可导致抵抗力下降,因为内分泌功能可能紊乱,感染的发生率会增加的。此外临床上对儿童来说,会影响的生理发育,对一些老年人来说,糖尿病等疾病是发病率会增加25%。
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60秒内入睡方法:
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡。
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这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
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还有一种叫做“意念转圈”的方法,据说也很有效:
1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了,完全放松了〞,可以体会放松后的感觉,下同;
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3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4、再让意念走到右脚上,默念〝我的右脚沉了,完全放松了〞;
5、接着将意念转到右侧,默念〝我的左脚沉了,完全放松了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
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睡眠是努力而不得的东西,所以失眠后追求速效,只会适得其反,会让你走向两个极端:首先为了追求睡着,可能会服用安眠品,开始依赖这些,陷入无法自拔的地步;
其次呢,会想方设法找遍一切方法,把注意力都放在睡眠上,最后反而因为过度关注睡眠,而加重失眠;
所以失眠的朋友,初期失眠不要过度担心,恐惧心理的危害比失眠本身还严重,若认知上不怕失眠,就不会慌乱尝试,静下心来调整心态,纠正性格的缺陷,同时进行适当的身体调养,如此内外兼修,才是恢复睡眠的良方;
对于失眠的人来说,什么1分钟速睡法,只会带人进入歧途,这只是针对个别正常人的,对于已经失眠的人,是做不到的。
作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》
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