中老广场舞(老年人跳舞有什么禁忌?)

1.老年人跳舞有什么禁忌?

跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。

因此，即使在寒 冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但很多老人跳舞存在误区，甚至踩上雷 区。

如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。

已有数据表 明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的概率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和 脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或长达2小时以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。 因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力 升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和 血压骤升，发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子 舞等有氧、中等强度的舞蹈。 在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100〜120次/分，切不可超过 130次/分。

除了据身体状况选择舞蹈外，以下三点尤其应该注意： 1。动作幅度别太大 老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转 腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

2。“闻鸡起舞''要不得 很多老人习惯早起去公园跳舞，建议等太阳出来后再跳舞。

3。跳15分钟要休息 跳之前要先做5〜10分钟简单的拉伸肌肉和轫带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应 休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了。

2.中老年跳舞需要注意哪些问题

跳舞是一种有益健康的运动，但中老年人跳舞要根据自身的生理特点，并注意下面几个特殊问题：不要到拥挤的地方跳舞应选择空气流通、人员较少的舞场。

不要眺过于剧烈的舞蹈因为中老年人的心血管弹性变差，狂舞会使交感神经兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，从而诱发或加剧心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞场的地面比较平滑，中老年人的平衡能力较差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。

此外，硬底鞋的弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。不要饱腹眺舞中老年人的消化机能日益变差，饱腹跳舞会严重影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

不要酒后跳舞酒精能刺激大脑，扩张血管，加速心跳，而跳舞也会加速心跳和血液流动，酒后跳舞很容易诱发心绞痛和脑血管意外。 不要带病眺舞跳舞会导致血压升高，心血管疾病患者在病情未得到控制时跳舞，很容易发生心肌梗死与猝死等意外。

此外，患有耳源性眩晕、颈椎综合征、疝气、胃下垂、脱肛等病症的患者都会因跳舞而加剧病情。

3.老年人跳舞要注意什么

跳舞，是将舞蹈和音乐结合在一起，有益于身心健康的一种文化娱乐活动，也是适宜老年人的一种体育锻炼。

老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬、动听的音乐旋律中翩翩起舞，会觉得精神愉快、心旷神怡，特别是跳迪斯科，舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，会让人如同回到青年时代一样神采焕发。 在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。

跳舞更是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢，使心跳及呼吸加快，心脏输出更多的血液到全身；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。 跳舞虽然是一种有益健康的运动，但老年人在跳舞时还是要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：不宜到人多拥挤的地方跳，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

跳舞的节奏不要太快。老年人心血管弹性较差，狂舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋弹性差，±也面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

病情不稳切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗死、猝死等意外；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，甚至发生骨折。

跳舞过程中，老年人如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

4.跳广场舞要注意哪些问题

时间。

一大早不吃早饭就开跳，或者晚上跳到很晚才回家，这都是不可取的。跳舞以下午4~6时为佳。

“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，氧气含量少，不利健康。另外，晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈，否则容易造成入睡困难。

总的原则是要随节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。 地点。

社区、小区基本都是水泥或瓷砖地，太坚硬的地面对中老年人来说并不适合，长期在这样的场地运动可能损伤关节，尤其很多老人都有不同程度的关节退行性病变。路边空地、立交桥下也不适宜，车道的灰尘和汽车尾气多，边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。

最佳的选择就是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口，通风条件好的室内舞蹈教室也可以。 规模。

广场舞多是上百人一起跳，这种大规模的组织虽然够热闹，但也有弊端。如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。

人多地广，但音响设备有限，音乐声太小，且离领舞者较远，跟不上节奏，也会影响锻炼效果。最佳规模是30~50人，音响节奏清晰，领舞者和同伴都在视野内，便于舞蹈动作的规范和调整。

时长。群体娱乐容易令人忘记时间，有的人一跳就是几个小时，不到最后一刻绝不回家。

事实上，跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。老年人心血管弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作，因此有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

舞种。广场舞有节奏欢快、动作剧烈的，也有比较缓慢的。

老年人多肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易关节、肌肉损伤甚至骨折。

因此，不管是什么舞种，都应该选择动作幅度小、难度小、强度小的，放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。 那些穿插了高难度动作的舞蹈，如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等，就不要尝试了。

即使跳小强度的舞，也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

衣着。跳广场舞时，忌穿着硬底鞋、拖鞋、紧身裤。

穿拖鞋有摔倒的危险，皮鞋、高跟鞋等硬底鞋缓冲作用差，容易扭伤脚，衣服太紧则影响血液循环。 正确的选择是，穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳前准备。跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。

可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5~10分钟即可，或以身体微微出汗为度。此外，跳舞前30分钟不宜吃大量食物。

但也不能空腹，否则易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。 跳后放松。

跳完舞后不要马上收工回家，应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

按摩时间15分钟以上，有助彻底放松。 。