告诉大家一个重要的秘密,失眠的主要原因是源于对晚上再度失眠的恐惧!
先跟大家坦白,我就是一个失眠患者,最重的一次,曾经连续七天睡不着觉。晚上甚至出现了幻听的精神症状,精神濒临于崩溃的边缘。最后借助于安眠药,才慢慢改善过来,最多的一次安定片我曾经吃了八片。回想起那段经历还会有一点点恐惧,真的担心会挺不过来。其实那段经历,主要原因还是一些情感问题。
首先我对于失眠的人有一个大概的归类:1、神经属于敏感类型。2、内心世界活动比较频繁。3、多愁善感而内心柔弱。如果一些生活事件和情感出冲突,作为诱因,那么严重的失眠问题就出现了。药物治疗起到一些镇静和抑制神经冲动的作用,对于急性期都能起到一些缓解的作用。但是,如果长期靠药物,会产生一些依赖性,不利于临床治愈。其实心理咨询中的催眠疗法对于失眠患者还是有一定疗效的。
对于我这样一个资深的老失眠患者来说,我想跟大家分享的经验是,如果想摆脱长期的失眠困扰,还必须从改变自我做起:首先,是学习,掌握能力,提高认知。其次,改变生活习惯养成一个良好的饮食起居习惯,早睡早起,建立一个稳定的生物钟。再有,不食用过于辛辣和刺激性强的食物,咖啡和浓茶等让神经兴奋的食品也尽量少吃。最后,锻炼身体,提高身体素质,提高抗外界打击的能力,让内心强大起来,走出原来的小群体,多交往聊天,认识各种形形色色的人,让内心世界更加广阔。这就是我跟大家的分享,希望失眠的朋友早日走出困惑,迎接阳光的明天!
【5种失眠类型你知道几个?中医提醒:大多原因是身体这4处堵了】
一.5种失眠类型:
1.入睡难-疏肝。
这种情况多出现在那些容易有心事,遇事想不通的人身上。中医认为,入睡是人体阴阳气机转化的表现,阴气盛,则入眠,阳气盛,则会觉醒。阴阳之气的顺承转接,主要是靠肝气的舒畅,肝郁气滞,睡眠就会收到影响。
2.容易醒-调脾。
这种情况主要是睡不安稳,容易醒,醒了之后再次入眠比较困难。这部分人有个特点:常常感到口腻口淡、还有厌食等症状。中医认为,这是脾胃不和。因为脾的升清和胃的将浊,通上连下,平衡阴阳,人体的生命活动才能维持。如果饮食不当或是脾胃功能不好,就会出现腹胀,胃痛,使人辗转难眠,时睡时醒。
3.睡不沉-补肾。
这种情况是睡得很浅,身边有点动静都知道。中医认为,这是肾阴虚损。心居上焦,肾居下焦,肾阴虚损,阴精就不能上承,心肾不交,就会虚火上炎,心火偏亢。
4.做梦多-养心。
这种情况的人,特别爱做梦,所以睡眠效率很低。中医认为,这是心血亏虚。心主血,血虚则虚火内生,上扰心舍,心神失养,就会导致失眠,多梦,健忘。
5.睡不着-祛火。
这种情况的人,几乎整夜都不能安睡。中医认为,这是心肝火旺。气有余就是火,肝郁时间长了,肝火就会很旺,冲击肝魂,扰心经,伤心脉,导致睡卧不宁。
长期睡眠障碍会使记忆力减退,加剧老龄化,肥胖,更严重的会引发冠心病、心梗,甚至猝死,因此,一定要保持6-8小时的睡眠。
一种天然的“助眠剂”-古方酸枣仁汤,源自张仲景《金匾要略》,主要功效是清心静眠,针对性的调理部分由失眠引起的神经衰弱、偏头疼、更年期综合征。
茶汤的主要材料有:酸枣仁、百合、莲子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麦、佛手、大枣。
酸枣仁有安神养心、疏肝解郁的功效;百合是归心、肝经,清心安神,降肝火;莲子是入肝经,清肝火,润肺养心,安神。睡前2小时喝一杯,可以缓解失眠,助睡眠。
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二.睡眠误区:
平常除了要注意调养,还要注意以下这些睡眠误区,避免这些睡眠误区,有助于提高睡眠质量。
1.睡不着,躺着也好。
如果你在床上躺了30分钟,还没有睡着,那你需要起来了,不能继续躺着。如果继续躺着,辗转反侧,脑子同时也会想好多无谓的东西,进而容易引起一些焦虑的情绪,会更难入眠,长时间这种焦虑的情绪会变成焦虑症,危害更大。
2.运动有助于睡。
白天运动是可以的,但是,晚上睡觉前剧烈运动是不可取的。运动后,身体会释放出肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢,使人的情绪处于兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,进而会导致失眠。如果一定要运动,可以用一种小运动量、比较温和的运动方式,比如:在屋子里面散散步,做做瑜伽等。
3.睡不好,就早点上床睡。
如果你很早躺在床上,从八点躺到12点还是没睡着,人就会出现焦虑情绪,会更紧张,脑袋里面也会想好多事情,这样反而会更睡不着。医生有一个睡眠的计算方法:你躺在床上的时间,跟你真正睡着的时间,这个比例要大于85%。躺在床上太长时间,不仅没有效果,还会有压力,更影响睡眠质量,所以,要注意把握睡觉时间。
三.睡前不宜吃什么?
1.肥肉等油腻的食物;
2.茶、咖啡、碳酸饮料;
3.辛辣刺激的食物;
4.太咸的食物;
失眠=早衰=早更,不要让睡眠毁了我们的健康。
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